Dzień dobry, jestem po dwutygodniowym roztrenowaniu, w nowym planie chcę spróbować odwrotnej piramidy. Jak sytuacja tutaj wygląda ze stopniowym dokladaniem ciężaru? W serii topowej już na pierwszej jednostce treningowej ma być ciężar maksymalny sprzed roztrenowania czy może w tej metodzie tak jak w pozostałych zacząć od 80% i co trening dokładać [...]
[...] jedna seria wstępna. Trening właściwy: -Wyciskanie hantli na skosie 45: 3x10-12 + 2x cluster set -Wyciskanie sztangi na skosie 30: 3x10-12 + 2x dropset w ostatniej serii -Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej: 4x10-12 -Rozpiętki: 4x15 -Uginanie hantla na modlitewniku: 3x10-12 -Uginanie sztangi stojąc: 3x8-12 -Uginanie młotkowe: 3x10-12 [...]
[...] treningu boli zadek, ale oczywiście w taki pozytywny sposób. Z dzisiejszego treningu jestem mega zadowolona. WL poszło fajnie i dało się nawet dołożyć do ostatniej serii. W wiośle też nawet była moc, jedynie uginanie to u mnie jakieś 0,5 do 1 cm. Możliwe, że trochę mnie blokuje fakt robienia tego na oparciach krzesła. Po treningu [...]
Gorąco... Jeść się nie che :-) Nic się nie chce, ale do treningu chętnie się zabrałem! :-) 20kg kula TGU 3/str =24x SW 10/str = 80x 4x + BP (20) - 2,3,3 30min TGU w 4. serii zrobiłem 3 z rzędu, a w seriach 1-3 było lewa,prawa,LPLP. TGU - ma u mnie nową jakość! Bardzo mi się podoba to ćwiczenie!! Może dlatego, że dawno nie robiłem go z taką [...]
[...] żeby nie mieć problemów z odkładaniem sztangi na prowizoryczny rack Wznosy boczne - ok, powtórka ciężaru za tydzień Uginanie stojąc - za tydzień powtórka, na drugiej serii już oszukiwałem przy 1-2 ostatnich powt Uginanie w oparciu o udo - za tydzień cięższa sztangielka obowiązkowo Zwisy - niestety ze względu na pośpiech musiałem odpuścić [...]
Parę informacji co u mnie, Dieta trzymana, treningi były. Dziś nawet rekordowo w podciąganiu 8 serii x 5 powt, więc fajny dziś dzień był :) Od jutra wyjazd na 3-4 dni, więc czas małej rozpusty %-) Liczę na to, że od poniedziałku wrócę na dobre tory i będę ciał dalej. Co do rezultatów, wydaje mi się, że nawet idzie, chyba coś z brzucha zaczęło iść, [...]
Zarcie na dzis i jutro zrobione:-) Dzis byla klatka i brzuch no i woadmo 20 minut cardio:-) 3 cwiczenia na klatke: -rozpietki na laweczce poziomej 5 serii 15 powtorzen na prostych rekach masakra:-)) -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 5 serii 15 powtorzen - wyciskanie na maszynie 5 serii 15 powtorzen ostatnia z dropsetem:-)) - 3 serie po 15 [...]
[...] obciążenia nie boli, ale jak już mam wstać z podłogi (opierając ciężar na prawej nodze), to boli. Wczoraj przy przysiadzie z 45 kg już był lekki ból, a przy 50 kg pod koniec serii miałam wrażenie, że pcha mnie do góry głównie lewa noga, dlatego na tym skończyłam. Wydaje mi się, że przywodziciel długi. Na obrazku to chyba to miejsce gdzie kolor [...]
póki co dopiero zaczynam trenować tricepsy w ten sposób 4-5 tygodni potrenuję w ten sposób i jeśli będzie jakiś efekt spróbuję tego samego z bicepsami,ale największą poprawę w rozwoju ramion zauważyłem po zmniejszeniu objętości,na masie robiłem na bicepsy w sumie 4 serie robocze i 6 serii na tricepsy raz na 6-7 dni
[...] była zajęta więc tym razem zrobilam w miejscu. Walczyłam o powtórzenia. 2a. Czy tu łopatki powinny być ściągnięte? 2b. ok., piekło 3a. Mogłam wziąć 8 kg w ostatniej serii ale było zajęte. 3b. Mam wątpliwości dt. poprawności Brzuchów nie zrobiłam bo chciałam zrobić na zwisie podciąganie kolan (tzn. spróbować) ale się zawstydziłam :P [...]
[...] Interwaly: 2 serie; powtorzenia: 1-5 na strone Swing 12kg Swing 1Hand 12kg High Pull 12kg Snatch 1-3 12kg; 4-5 8kg Goblet Squat 12kg 10s 20x12kg Swing oburącz dobilam do 10 serii, wiec od przyszlego tygodnia dodam po 10 swingow w kazdej serii, jednoczesnie zmniejszajac ilosc serii. Do ilu to sie okaze, bo nie chce schodzic za nisko, a nie mam [...]
[...] pukać do obwodu +70 więc przy mojej budowie to będzie w końcu może wyglądające udo. oprócz frontów po 20-6 rep z ciężarem 20,40,50,60,70,80,90 zrobiłem uginanie na dwójkę 5 serii, potem prostowanie siedząc 5 serii z ostatnim ciężarem 110 kg x 12 rep. na dobitkę zrobiłem łydki siedząc 3 serię oraz suwnicę 3x20 rep z ciężarem 100-140 ale za to [...]
[...] 4s na łydkę stojąc i 1 ćw. 4s na łydkę siedząc. https://youtu.be/jf0SZt38_h0 https://youtu.be/lV75YH9LdpE https://youtu.be/yd-7bvkHBk8 REFLEKSJE Niestety w ostatniej serii siadów nie udało mi się ani zwiększyć ilości powtórzeń, ani obciążenia. Jednak chyba jeszcze idzie za mało kcal, żeby poprawiać wyniki siłowe, aczkolwiek widzę już [...]
[...] spięciu, takie dojedzenia maksymalne, Uginanie stojąc jednonóż 4x12-15 Martwy na prostych z hantlami, lekko bardziej na rozciągnięcie 3x10-12 Wypychanie na suwnicy, kilka serii rozgrywkowych potem 6 albo i więcej serii roboczych, ciężar nie duży raptem 190kg, żeby to jakoś wykorzystać dobrze, 3-4 serii zrobiłem z bardzo długim pozytywem, nie [...]
[...] działu. Bo robią więcej ćwiczeń, doliczyć trzeba rozgrzewkę i na koniec jakieś rozciagnie. Np wszystko w 4 seriach, płaska, skos góra dół, poręcze, jakieś rozpietki i już masz 5 ćwiczeń czyli 20 serii. Ile trenować zależy jaki cel tych treningów jaki staż, jaki podział na partie itp. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-21 22:17:02
[...] w wiośle i +90kg w martwym. Trening A2 1. Przysiad ||10x40kg||10x45kg||10x50kg||10x55kg||10x60kg||10x65kg||10x70kg|| tutaj niemalże crossfit. Po 45 sekundach od zakończonej serii wchodziłem pod sztangę do kolejnej, więc trwały max 1 minutę. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ||10x40kg||10x45kg||10x50kg||10x55kg||10x60kg||8x65kg||5x70kg|| [...]
[...] w zeszłym tygodniu (nawet progres w ogólnym volume), prostownik bolał, ale mimo tego zrobiłem założony cel jeśli chodzi o martwy ciąg. Dołożyłem po 1 powtórzeniu w każdej serii...także było wszystko x5....ale jakoś ogólnie nie jestem zadowolony z tych siadów. Technika pewnie trochę kulała zwłaszcza ostatnie 3 serie Bilans dnia zamknięty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poręczach zamiast tego, 3 serie 2. sztangielki w opadzie 4 serie 8-12 //wywal 3. wyciskanie wąskie 4 serie 8-12 //daj jako drugie, 3 serie Piątek: Nogi 1.Przysiady 5 serii do 10 powtórzeń //ok //daj jakieś wykroki, czy coś 2.martwy ciąg na prostych nogach 5 serie do 10 powtórzeń //ok //możesz wrzucić uginanie nóg w leżeniu 2-3 serie 3. [...]
[...] zjadłam 4 kanapki z pieczonym schabem i popiłam 200g jogurtu z bananem i kiwi. Po ok 2 godzinach zaczęłam ćwiczyć i trening nie należał do najprzyjemniejszych. Po drugiej serii planksa zrobiło mi się niedobrze i musiałam biec do łazienki. Później mdliło mnie już przez cały czas. Poniżej relacja z treningu: 1) Planks 46’ 46’ 33’ 2) Martwy [...]
[BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!
